węgle sfd

[...] z wieprza. Ale nie poszły. Poszła noga z kury gotowana i wędzona. Na noc bez czekolady. Weszło - wg moich obliczeń - 79g fatu. Ogólnie wszystko zmieszczone w limitach i węgle i fat,ale jak zawsze są delikatne wyrzuty sumienia. Co innego jak sam w domu zrobię burgera,fryty i jakiegoś szejka. A co innego jak to zjem z 'restauracji'. Jadąc do [...]

Dt czy dnt? W DNT Jaki masz %bf? Masz foto poglądowe? BF10%-11% Jeśli to koniec-koniec to albo wywal wszelkie przetworzone produkty, razem z nabialem (jeśli używasz). Albo możesz wejść na Cn. Jeśli to koniec. 2-3tygodnie. Jest twaróg w diecie i yohimbina i widze mase wody przez to :/ Zostało mi z 5 tygodni, nie wytrzymuję poniżej 100 gWW [...]

U mnie tydzień zleciał według założeń. No prawie. Miało byc 50/50 i było do wtorku gdzie wpadł grill: /SFD/Images/2015/9/12/c6760375d1494865a75bdf1559f9e80f.jpg /SFD/Images/2015/9/12/87ecd8e7d4af4fbf9fed42d42e354ee0.jpg /SFD/Images/2015/9/12/81db0e448a84400f9fdb134d8e38bf97.jpg 3 posiłki: mięso z grilla mięso z grilla mięso z grilla Węgli wpadło [...]

[...] ostatnie zdjęcia przed odwadnianiem VS 19.08 kilka dni po odwadnianiu. Chciałem pokazać ile odwadnianie może dać. Bez kombinowania solą. Bez diuretykow. Tylko woda i węgle. U to w sumie (niestety) zrobione na pol gwizdka. Do rzeczy /SFD/2016/8/20/205cb67740974c5bb58161b9f6e89382.jpg /SFD/2016/8/20/ff5dfa9bbec9477babe5035f1f0732af.jpg [...]

[...] na luzie i machnąc trening. Minus taki że akurat mi wypadło LC VLCD, a byl catering dietetyczny więc trzeba było wytrzmac:D Jednak do ostatniego posilku gdzie już miałem węgle wpadło dla smaku troche sernika, j**łczneika i brownie-sernik miazga, mam mały zapas na dziś:D jak Bedzie zielone światło na burgera to na deser wpadnie ten serniczek [...]

Siemka. Małe zaległości ale nie umiem się odkopac po tym weekendzie, plus kiepskie samopoczucie i brak czasu temu nie sprzyjało. Cały czas trenuje, cardio 50min na czczo po silowym 15min interwał i 10 cardio chociaż nie ukrywam ze ciężko w hvj ostatnie dni był0o wegle 150g na dzień waga powoili się stabilizuje dziś 87,5kg, forma chyba tez się [...]

[...] trzeba wiexej przy ładować, jednak mimo wszytsko postawimy chyba na suchość bo gabarytu tak i tak jeszcze póki co brakuje w open Zara jadę jeszcze lekko przepompowac co by węgle lepiej wchodzily Wczoraj było jeszcze full wody i soli Dopiero dziś obcinka więc myślę że jeszcze coś z tego się wyciągane więcej. [...]

[...] Owoce Baton /SFD/2016/9/8/1e0d2f15142a402bbbd611b729175d34.jpg Stek Pudding z serem Kisiel /SFD/2016/9/8/671c78e482fa4708859f98d3f9a7221e.jpg Kurak Jogurt Suma ~55g węgle ~30g fatu Czy trzeba eliminować wszytsko z diety aby zejść do niskiego poziomu %bf? Nie! Nawet mając takie znikome ilości wegli i fatu - rozsądnie dobierając produkty [...]

Mały update z zeszłego weekendu Piątek Założenia były takie aby wszamać tyle wegli ile dam radę. 800g+ Mało fatu Bialka 100-150g Węgle 70/30 Proste / złożone I chyba się udało bo wyszło mi 1000g+ A przez pierwsze 4godziny jadłem tylko slodycze. /SFD/2016/10/26/873b590251e24fedaf947bc6f4e86d75.jpg Potem już wpadło to [...]

[...] nadal z naciskiem na kontrolownie %bf. Nadal IF + IIFYM + CBL. Czyli okresowy post wszystko moge jesc byle sie w makro zmieścić no i carb back loading Czyli mini carb cycling W dni treningowe wysoko węgle w dni bez treningu węgli ok 50g fat stale - zaczynam od 100g białko w przedziale 2,5-3g Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-12-31 19:02:08

Środa- 11.01 - DNT Węgle ok 55g Fat ok 100g Trzeba jeść stejki a nie jakieś tam kurczaczki /SFD/2017/1/12/08b2d8c156c1454f8e09d8acd297761f.jpg Które moje? /SFD/2017/1/12/569cc7adbfe1499d86e925975bd9cf98.jpg To bez frytek. /SFD/2017/1/12/50940151be2c48d5a0701dc4abfd10ff.jpg Stek 220g Jabłko Pudding Quest Nie chce pisać jaka to mam zayebiscie [...]

[...] 250g białka T2 400/75/250 T3 400/75/250 T4 450/75/250 Ale już T5 450/100/250 T6 450/100/250 Itd. Dieta to: Okresowy post + flexible + carb back loading. Z tym, że w dnt węgle na poziomie 100g. Do 100g. Taka zmiana. Extra posiłek e14d. Preferuję jakąś "chamowe" na mieście. Ale.może być i ryż z piersią na parze. Więc teoretycznie co tydzień [...]

Wtorek. Bez treningu. Nisko węgle. /SFD/2019/2/14/c43aee55a29444f08f32f55963564127.jpg /SFD/2019/2/14/f0bb0baf4f46411395116b72eaa28561.jpg /SFD/2019/2/14/fad29f68a5114b4ea53240bd2a5f1916.jpg /SFD/2019/2/14/66a8c8a958264cd5ad7e24b776e74c54.jpg /SFD/2019/2/14/484ce7b89ae44d7aa4f51a1f7c6f782a.jpg Zmieniony przez - solaros w dniu 2019-02-14 19:54:10 [...]

[...] wiadomo jest niedosyt... Zdjęcia robione dziś na czczo od razu po wstaniu więc bez jakiej kolwiek pompy, światło tez raz takie raz takie zalezy jakie złapało. waga jak sa węgle pokazwała w tym tyg 99kg po dniu LC zarówno w srode jak i dziś spadała do 97,5kg. Dodam zdj solo a drugie to bedzie takie porównanie: [...]

[...] przy dodawaniu kalorii zaskoczy, wypełni, zaciągnie i będą cuda ;d Jutro też szykuje się trening z ekipą to może coś ocenia. Od jutra też zmiany a mianowicie w dt i dnt węgle w dół i ciut więcej fatu a dni reffeed więcej wegli mniej białka Cardio i reszta bez zmian. Dam też zdj żebym nie był gołosłowny że na zdj hvjnia;d [...]

[...] i magnuma :D A tak to zazwyczaj śniadanie to było ze 100g węgli z pieczywa, 3-4 całe jajka, 8-9 białek, warzywa obiad zależnie czy przed był trening czy nie ale jak był to węgle wpadały i sporo białka ze 100g napewno :D a jak nie było trochę treningu to wegli trochę albo w ogólę ale białka też sporo :D ale wtedy więcej fatu też kolacja [...]

Dawno nic nie pisałem to może trochę odświeże. Na nadmiar czasu nie narzekam wiec tez to wyglada jak wyglada. A bardziej jego totalny brak aczkolwiek prepa zacząłem 2 tyg temu czy tam w sumie już 3tyg? Zgubiłem rachubę ;d Mam nadzieje ze mimo natłoku obowiązków (niebawem już oficjalnie będzie wiadomo co i jak ) nie będę miał sobie nic do [...]

dokladnie pewnie kiedys sprobuje obciac fat do minimum (~50g tylko zdrowy) bialko 2,5g wegle ~2-3g na redukcji na razie chce dokonczyc to zaczalem nie lubie zmieniac planow w polowie nie mowie ze jest zle ale jest ciezko pewnie by bylo lpeije jakbym walil 120min cardioi - ale nie chce nie chce i nie moge bo jestem na LC + IF [...]

robie fbw mam super serie 12-15reps 15sek przerwy 12-15reps po 4 serie kazda partia jesli nie jesz tych wegli to glikogen tak czy siak wypluczesz! jesli bedziesz cwiczyl i nie bedzie sie jadlo wegli ....duzo ladowania robie tak jak napisales pierwsze posilki 70:30 -> proste:zlozone koljene posilki 30:70/20:70 ->proste:zlozone ....i dokladam [...]

Jasne ze opieram sie na Twoim doswiadczeniu. Zmniłem rodzaj diety i strsznie mam duzo energii- dodtakowo L-glutamina. Jeszcze jedno pytanie: w przypadku gdyby przy sugerowanje diecie delikatnie zaczałbym sie obtłuszczać (bo chyba tak bedzie )- lepiej ograniczyć wegle czy może wprowadzić dodatkowo trening aerobowy - powiedzmy rano po porcji odzywki [...]